B VİTAMİNİ HAKKINDA İLGİNÇ BİLGİLER,BİLİNMEYENLER VE FAYDALARI  -B vitamini, bir zamanlar tek bir vitamin olduğu düşünülen sekiz farklı kimyasal vitaminden oluşur. B vitamini kompleksi olarak bilinir. -2 büyük b vitamini kaynağı yeşil yapraklı sebzeler ve tavuk karaciğeridir. -Tüm B vitaminleri suda çözünürdür. -B vitaminleri, vücutta saklanmadıkları için günlük olarak alınmalıdırlar. -Farklı B vitaminleri farklı besin kaynaklarından gelir. -Her B vitamini vücutta benzersiz ve ayrı bir işlev gerçekleştirir. Bir zamanlar işlevlerini paylaştıkları düşünülüyordu. -Vitaminlerin her birinin sağlıklı beyin fonksiyonu, gelişimi ve zihinsel keskinliği konusunda kendine ait bir görevi vardır.Ve önemlidirler. -B vitaminleri, beynin üç kritik kimyasalları olan serotonin, dopamin ve epinefrin oluşumu için gereklidir. -Zaman zaman tüm B vitaminleri vücudun sağlıklı çalışmasını sağlamak için birlikte çalışır. Birlikte çalışmak için aşağıdakiler gereklidir: Vücudun metabolik sisteminin düzgün çalışması Karbonhidratların glikoza dönüştürülmesi Hücre büyümesinin, reprodüksiyonunun ve bölünmesinin desteklenmesi RNA ve DNA sentezi -Vücuda Faydaları nelerdir ? Vücudu kardiyovasküler hastalıktan koruma Bağışıklık sistemini güçlendirmek Sinir sisteminin işlevini sürdürmek ve geliştirmek Sindirim sisteminin düzgün çalışması için yardım Sağlıklı kas tonusu ve cildi korumak Özellikle pankreas kanseri olmak üzere belirli kanser türlerinin riskini azaltmak Mücadele depresyon, anksiyete ve stres Belleği geliştirmek B1 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -B1 vitamini tiamin olarak bilinir. İnsan vücudundaki hücreler, B1 vitamini içermiyorsa, enerji depolamak için oksijen kullanamazlar. -Karbonhidratların, alkollerin ve yağların enerji metabolizması, sinir hücrelerinin işleyişi, enerji üretimi ve sağlıklı kalp fonksiyonlarının desteği için gereklidir. -B1 vitamini keşfedilen ilk b vitamini olmuştur. B1 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Karaciğer, kalp ve böbrek gibi organ etleri Buğday tohumu Zenginleştirilmiş müstahkem tahıl Yumurtalar Meyveler Fındık Kuşkonmaz Mantarlar Koyu yeşil yapraklı sebzeler Brüksel lahanası Domates Patlıcan bakliyat Ton balığı B2 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -Vitamin B2 riboflavin olarak bilinir. Karbonhidratları enerjiye, kırmızı kan hücresi oluşumuna, büyümeye ve hücre solunumuna yardımcı olması için gereklidir. Vücudun B6 vitamini kullanması için şarttır. B2 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Süt Et Mantarlar Karaciğer Koyu yeşil yapraklı sebzeler Zenginleştirilmiş tahıllar, ekmekler ve makarnalar B3 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -B3 vitamini niasin veya nikotinik asit olarak bilinir. Metabolizma, büyüme ve doku oksidasyonu için gereklidir. B3 vitamini, merkezi sinir sistemini ve beyin fonksiyonlarını uyarır. Bu vitamin, diyabetiklerde kan şekerini düşürür. Osteoartrit ve romatoid artrit eklem ağrılarını iyileştirmeye yardımcı olur. B3 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Hububat kabuğu Yeşil sebzeler Et Tavuk Somon Tuna Karaciğer Balık Süt Maya Kuru bezelye ve fasulye Zenginleştirilmiş müstahkem tahıl B5 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -B5 vitamini pantotenik asit olarak bilinir.Bu vitamin her canlı hücrede koenzim A (CoA) olarak bulunur ve yaşamı sürdürmek için gereklidir. Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için gereklidir. Melatonin üretiminde B5 vitamini gereklidir. Saçın beyazlaşmasını önlemeye yardımcı olur ve kırışıklıklarla savaşır. B5 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Karaciğer Böbrek Maya Yumurta sarısı Süt California avokado Şeker kamışı Buğday Kepeği Tatlı patatesler B6 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -B6 vitamini piridoksin olarak bilinir. Amino asitleri, yağları ve karbonhidratları emmeye ve metabolize etmeye, davranışları ve ruh halini stabilize etmeye, kırmızı kan hücrelerini üretmeye ve bağışıklık sistemine yardımcı olmaya yardımcı olur. Vitamin B6, kadınlarda hormonal değişimleri dengelemek ve adet öncesi ve adet ağrısı ve rahatsızlığı gidermek için gereklidir. Vücudu kansere ve kalp hastalığına karşı korur. B6 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Buğday tohumu Kepekli tahıllar Muz Avokado Karaciğer ıspanak Yeşil fasulye Karaciğer Böbrek Yumurta sarısı Et Maya B7 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -B7 vitamini de biyotin veya H vitamini olarak bilinir.Karbonhidrat ve yağların metabolizması için gerekli olan karbon dioksit transferine yardımcı olur. Bu vitamin amino asitleri ve yağ asitlerini sentezlemeye yardımcı olur. Uygun hücre büyümesi ve sürekli kan şekeri seviyelerinin korunması için gereklidir. B7 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Royal jöle Bira mayası Yumurta sarısı Karaciğer Süt B12 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?B9 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -B9 vitamini folik asit, vitamin M veya vitamin B-c olarak bilinir. Bu vitamin hemoglobin oluşumu için gereklidir. Odağı ve uyanıklığı artırır. B9 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR? Yeşil yapraklı sebzeler Kepekli tahıllar Organ etleri Fındık bakliyat B12 VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER,FAYDALARI -B12 vitamini, siyanocobalamin veya kobalamin olarak bilinir. Bu vitamin merkezi sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda yardımcı olur. Çocuklarda uygun gelişim ve büyüme için B12 vitamini gereklidir.Sadece hayvansal kaynaklarda bulunur. Et Karaciğer Böbrek Yumurtalar |
|
2890 kez okundu
YorumlarHenüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |